课程简介
本课程为系统性健身训练计划，专为燃脂塑形、提升核心力量及塑造维秘身材设计。课程体系分为四大模块：课前松解训练、私教精讲专项课、维秘抗阻塑形及高效拉伸恢复，结合波速球、哑铃、壶铃等器械，打造科学训练闭环。
【课程亮点】
- 科学松解激活：课前专项松解下肢、上肢、腰腹部位，提升关节灵活性，预防运动损伤；课后全身拉伸促进肌肉恢复，优化线条。
- 私教级专项精讲：针对腰腹核心、臀腿、肩背三大肌群，分上中下三阶深入讲解动作细节，适合零基础到进阶学员，强化局部塑形效果。
- 维秘抗阻燃脂训练：
- 器械组合：波速球+哑铃/壶铃/弹力带/炮筒等，提升平衡力与肌肉募集效率；
- 目标导向：覆盖“蜜桃臀”“马甲线”“一字肩”等热门需求，单课聚焦臀腿雕刻、肩背塑形、暴汗燃脂等主题；
- 强度分级：从低强度核心提升到高间歇暴汗训练，满足减脂、塑形、力量提升多维目标。
- 场景适配性强：支持居家/健身房场景，单节课时长适中，可灵活搭配形成周计划。
【适合人群】
- 希望改善体态、雕刻局部线条的健身爱好者；
- 追求高效燃脂与抗阻结合训练的减脂人群；
- 需专业指导突破平台期的进阶学员。
维秘塑形燃脂｜50节完整课+私教视频截图
课程目录
01_第一节：课前狼牙棒松解｜下肢部分.mp4
02_第二节：课前狼牙棒松解｜上肢部分.mp4
03_第三节：课前狼牙棒松解｜腰腹部分.mp4
04_第四节：课后全身拉伸.mp4
05_第五节：腰腹核心私教精讲课（上）.mp4
06_第六节：腰腹核心私教精讲课（下）.mp4
07_第七节：臀腿精雕私教精讲课（上）.mp4
08_第八节：臀腿精雕私教精讲课（中）.mp4
09_第九节：臀腿精雕私教精讲课（下）.mp4
100_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
101_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
102_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
103_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
104_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球）.mp4
105_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
106_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
107_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球）.mp4
108_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+哑铃）.mp4
109_维秘抗阻｜燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
10_第十节：肩背塑形私教精讲课（上）.mp4
110_波速球燃脂塑形（波速球+壶铃）.mp4
111_波速球翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
112_波速球燃脂马甲线（波速球）.mp4
113_波速球肩胸美背（波速球+哑铃）.mp4
114_波速球全身燃脂（波速球）.mp4
115_波速球一字肩（波速球+哑铃）.mp4
116_波速球翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
11_第十一节：肩背塑形私教精讲课（中）.mp4
12_第十二节：肩背塑形私教精讲课（下）.mp4
13_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
14_维秘抗阻｜肩背训练（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
15_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
16_维秘抗阻｜肩胸美背（波速球+哑铃+壶铃）.mp4
17_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
18_维秘抗阻｜全身燃脂马甲线（波速球+魔力圈）.mp4
19_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
20_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
21_维秘抗阻｜核心提升（波速球）.mp4
22_维秘抗阻｜肩胸美背（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
23_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
24_维秘抗阻｜全身燃脂小球（波速球+小球）.mp4
25_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
26_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃）.mp4
27_维秘抗阻｜全身燃脂马甲线（波速球+魔力圈）.mp4
28_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+哑铃）.mp4
29_维秘抗阻｜蜜桃臀（波速球+壶铃）.mp4
30_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
31_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+哑铃+弹力带）.mp4
32_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃+美臀带）.mp4
33_维秘抗阻｜马甲线（波速球+普拉提圈）.mp4
34_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+炮筒+哑铃）.mp4
35_维秘抗阻｜翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
36_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球）.mp4
37_维秘抗阻｜肩胸美背（波速球+哑铃）.mp4
38_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃）.mp4
39_维秘抗阻｜燃脂炮筒（波速球+炮筒）.mp4
40_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+弹力带+哑铃）.mp4
41_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+美臀带+壶铃）.mp4
42_维秘抗阻｜暴汗燃脂（波速球）.mp4
43_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
44_维秘抗阻｜燃脂马甲线（波速球+普拉提圈）.mp4
45_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+弹力带+哑铃）.mp4
46_维秘抗阻｜翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
47_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
48_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+椅子+壶铃）.mp4
49_维秘抗阻｜暴汗燃脂（波速球）.mp4
50_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+椅子+哑铃）.mp4
51_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+椅子+弹力圈+壶铃）.mp4
52_维秘抗阻｜燃脂炮筒（波速球+炮筒）.mp4
53_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
54_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+椅子+弹力圈+壶铃）.mp4
55_维秘抗阻｜全身燃脂（波速球+壶铃）.mp4
56_维秘抗阻｜肩背塑形（波速球+哑铃）.mp4
57_维秘抗阻｜臀腿训练（波速球+壶铃+弹力圈）.mp4
58_维秘抗阻｜燃脂马甲线（波速球+哑铃）.mp4
59_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃）.mp4
60_维秘抗阻｜臀腿精雕（波速球+壶铃）.mp4
61_维秘抗阻｜燃脂马甲线（波速球+普拉提圈）.mp4
62_维秘抗阻｜肩胸塑形（波速球+哑铃）.mp4
63_维秘抗阻｜翘臀美腿（波速球+壶铃）.mp4
64_维秘抗阻｜暴汗燃脂（波速球）.mp4
65_维秘抗阻｜肩背力量（波速球+哑铃+壶铃）.mp4
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