课程简介
你是否饱受无法控制食欲、情绪化进食或反复陷入节食暴食循环的困扰？《掌控食欲的心法》是一门科学、系统化的28天视频/音频训练课程，专为解决这些问题而设计。
本课程摒弃生硬节食，专注于心智训练与实践。课程精华包括：
- 破除恶性循环： 首周课程直击核心，带你打破节食-暴食循环的魔咒，从根上理解失控原因。
- 唤醒内在觉察： 通过正念呼吸、身体扫描等核心练习（包含配套音频），提升专注力与感知能力，帮助你进入当下，分辨身体真实的饥饿感与饱腹感。
- 重建安全感： 学习建立食物安全感与身体安全感，告别食物匮乏焦虑。
- 情绪与食欲分离： 掌握观情绪技巧（配套音频），成为自己情绪的主人，有效应对压力、痛苦情绪引发的“馋”而非“饿”的进食冲动，精准识别不饿还吃的模式。
- 五感智慧饮食： 通过五感饮食练习，深度体验食物，提升满足感，学会吃到刚刚好，驾驭自己的食欲，增强对饮食的掌控感。
- 长远掌控力： 传授改变核心思维模式，将自我关爱融入日常，最终实现身心平衡、食欲自由与不复胖的生活状态。
28天循序渐进，每日一课（视频/音频结合），提供切实可行的心法与练习，引导你从认知到行为彻底转变，告别食欲失控，拥抱内在平静与身体的自然智慧。开启这趟旅程，掌握真正掌控食欲的心法。
课程目录
掌控食欲的心法_视频
1.前言和初心.mp4
2.第一节为什么会忍不住吃东西 .mp4
3.第二天1招打破节食-暴食循环 .mp4
4.第三天练习平静专注的力量 .mp4
5.3.0【练习一】正念呼吸：进入当下.m4a
6.第四天五感饮食初体验 .mp4
7.第五天 建立食物安全感 .mp4
8.第六天建立身体安全感 .mp4
9.第七天2个技巧改变吃多的消极思维模式 .mp4
10.第八天改变的核心 .mp4
11.第九天练习-随时恢复平静的力量 .mp4
12.第十天认识自己的饮食模式 .mp4
13.第11天倾听身体的声音 .mp4
14.11.0【练习二】身体扫描：聆听身体.m4a
15.第12天饭前三思，分清饿和馋 .mp4
16.第13天练习-找到饥饿感 .mp4
17.第14天解决“吃不够”难题 .mp4
18.第15天学好吃最喜欢的零食 .mp4
19.第16天提高内心满足感 .mp4
20.第17天吃到刚刚好，增强掌控感 .mp4
21.第18天练习-找到饱腹感 .mp4
22.第19天饮食的外在智慧 .mp4
23.第20天忍不住吃的冲动来了怎么办 .mp4
24.第21天练习-驾驭自己的食欲 .mp4
25.第22天做自己情绪的主人 .mp4
26.22.0【练习3】观情绪：与情绪共舞.m4a
27.第23天-面对痛苦情绪的策略 .mp4
27.第23天-面对痛苦情绪的策略.mp4
28.第23天-面对痛苦情绪 .mp4
29.第24天-识别不饿还吃的特定模式 .mp4
30.第24天-识别不饿还吃的特定模式 .mp4
31.第25天身心平衡，建立掌控感 .mp4
32.第26天自我关爱带来食欲自由 .mp4
33.第27天心中充满爱，食欲自然低 .mp4
34.第28天过上不复胖的生活 .mp4
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