课程简介
本课程是一套科学系统的体态矫正线上训练体系，专为久坐办公、运动不足或存在不良体态困扰的人群设计，帮助改善圆肩驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯、肩颈僵硬等常见问题，全面提升身体灵活性与健康状态。
课程内容涵盖体态评估、肌肉松解、呼吸训练、核心强化、关节灵活度提升及功能性矫正四大模块。从基础站姿调整、足底筋膜松解，到脊柱逐节训练、呼吸模式重建，结合臀肌激活、髂腰肌拉伸、肩胛骨灵活性训练等针对性动作，循序渐进解决体态失衡根源。通过“9090转髋”“肋骨外翻调整”“胸椎灵活性训练”等特色课程，精准改善前屈受限、重心偏移、关节活动度不足等问题，同步提升运动表现与体态美感。
课程亮点：
- 分步教学：从评估到矫正，融合理论讲解与实操演示，零基础也能轻松掌握；
- 科学进阶：提供动作进退阶指导，适配不同体能水平，确保训练安全高效；
- 全方位改善：覆盖足踝、骨盆、脊柱、肩颈等关键部位，多维度重塑身体对位；
- 终身受益：融入呼吸模式重建、自主松解技巧，助你养成日常维护习惯，告别疼痛，提升气质。
适合人群：长期伏案者、健身爱好者、产后宝妈及所有追求健康体态的人士。立即加入，开启科学矫正之旅，收获挺拔身姿与自信活力！
葛秋玲体态矫正线上课视频截图
课程目录
10_020810发现问题. .mp4
11_020811前屈受限评估. .mp4
12_020812评估结果. .mp4
13_020813 9090转髋. .mp4
14_020814纠正底层逻辑. .mp4
15_020815前屈体态评估. .mp4
16_020816静力性训练9090呼吸. .mp4
17_020817肋骨激活. .mp4
18_020818腹肌训练. .mp4
19_020819下腹训练. .mp4
1_020801前言. .mp4
20_020820上中下腹训练. .mp4
21_020821 9090训练进退阶. .mp4
22_020822肋骨外翻调整. .mp4
23_020823婴儿式呼吸. .mp4
24_020824呼吸细节. .mp4
25_020825. .mp4
26_020826平板支撑. .mp4
27_020827站立位平板支撑. .mp4
28_020828泡沫轴松解. .mp4
29_020829内收肌泡沫轴松解. .mp4
2_020802站姿训练. .mp4
30_020901手法松解臀肌、腘绳肌. .mp4
31_020902鸽式拉伸. .mp4
32_020903进阶式臀肌拉伸. .mp4
33_020904臀肌主动拉伸. .mp4
34_020905臀肌训练. .mp4
35_020906屈髋训练. .mp4
36_020907屈髋调整. .mp4
37_020908臀肌与腘绳肌的5个训练. .mp4
38_020910髂腰肌主动拉伸. .mp4
39_020910腹肌拉伸. .mp4
3_020803足底松解. .mp4
40_020911麻花拉伸. .mp4
41_020912臀中肌进退阶训练. .mp4
42_020913内收肌手法松解. .mp4
43_020914内收肌与臀肌拉伸训练. .mp4
44_020915内旋受限. .mp4
45_020916 退阶9090转髋. .mp4
46_020917臀肌松解教学. .mp4
47_020918外旋受限评估及拉伸 .mp4
48_020919臀中小肌前束松解. .mp4
49_021001重建呼吸模式. .mp4
4_020804足底横弓松解. .mp4
50_021002胸廓调整. .mp4
51_021003胸腔侧移与弹震. .mp4
52_021004脊柱的逐节训练. .mp4
53_021005李老师的分享. .mp4
54_021006脊柱侧弯分享. .mp4
55_021007胸腔的侧屈训练. .mp4
56_021008胸椎的灵活性训练. .mp4
57_021009重心前移的调整思路. .mp4
58_021010肩胛骨灵活性训练. .mp4
59_021011灵活肩胛骨. .mp4
5_020805站姿训练调整. .mp4
60_ 021012肩胛骨灵活性训练. .mp4
61_ 021013恢复肩关节对位. .mp4
62_ 021014肩关节灵活性训练. .mp4
63_ 021015直角肩塑造. .mp4
64_ 021016颈椎的竹节运动. .mp4
65_ 021017头型调整. .mp4
66_ 021018胸锁乳突肌对大小脸的影响. .mp4
67_ 021019胸锁乳突肌激活. .mp4
68_ 021020胸锁乳突肌松解对比. .mp4
6_020806提踵训练. .mp4
7_020807令字跪训练. .mp4
8_020808体态评估. .mp4
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